불안감

  • 불안감으로부터의 해방

    가능할까요?

나의 기분과 몸 상태를 기록해 주세요.

불안감은 스트레스 상황에 반응하는 정상적 감정상태로 시험, 병원치료, 새로운 일 등 익숙치 않은 상황에서 느낄 수 있습니다. 하지만 보통 사람보다 기간이나 강도가 심하고 일상 생활을 유지하기 힘들다면 약물 치료 및 생활관리를 통해 마음의 안정을 찾아가는 것이 좋습니다.

아래 증상을 기록해 전문가의 도움 받고 개선되고 있음을 확인하세요,

  • 1불안감 지속 기간/빈도
    하루 종일 또는 일주일 중 대부부의 기간 동안인지, 특정 상황에서 발생 했는지 등
  • 2정신, 행동 관련 증상
    걱정, 위협, 죽을 것 같은 기분, 집중저하, 짜증, 강박, 가만 있지 못함, 수면장해, 성욕감퇴 등
  • 3신제척 증상
    근육긴장, 심장두근거림, 호흡곤란, 땀 분비, 입마름, 오심, 구토, 설사 등

마음을 평온히 해주는 식습관

  • 1당분 적은 식사를 조금씩 자주
    고혈당으로 인한 급격한 인슐린 분비는 혈당을 빠르게 떨어뜨려 한두시간 뒤 불안감이 더 커질 수 있습니다. 통곡물과 단백질이 포함된 식사를 하고, 폭식이나 머친, 페스츄리와 같은 빵, 탄산음료는 피하세요
  • 2충분한 비타민과 물 섭취
    비타민B군 중 엽산과 티아민, 피리독신, 코발라민은 기분 향상에 도움이 됩니다. 수분으 신체의 60%를 차지하며 4%이상 손실 시 피로와 무기력에 빠집니다. 매일 6~8잔의 물을 섭취해 마음의 건강을 지키세요.
  • 3카페인, 술, 담배는 NO
    커피 카페인에 의해 심장두근거림이나 긴장감에 더 민감 할 수 있습니다. 장기간 알코올 섭취는 뇌의 세로토닌 분비를 감소시켜 기분을 저하시키고, 담배의 니코틴은 혈관을 수축하고 불안감을 약화시킵니다.

위 정보는 연구, 논문 등을 바탕으로 제공되나, 상반된 주장이 있을 수 있으며, 환자분의 상황과 질환에 따라 다르게 적용 될 수 있음을 알립니다.