신종코로나의 면역 마스크, 비타민D!

안녕하세요! 세종충대약국 입니다.

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신종 코로나 바이러스, 비타민 D가 도움이 된다는 것 알고 계시나요?


우리나라 성인의 70~80%가 비타민 D 결핍이라고 합니다. 

그러면 이런 비타민D 결핍을 막기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

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비타민 D는 대부분 태양 광선이 피부에 자극을 주면 생기게 되는데 

음식물로 섭취되는 경우는 많지 않다고 합니다.

 특히 여성들은 남성보다 자외선 차단제를 더 많이 바르는 편이어서 

똑같이 야외활동을 하더라도 비타민 D가 더 부족할 수밖에 없죠.
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[비타민D 부족 증상]

평소에 우울함을 많이 느끼거나 사소한 것에도 예민하다

잠을 충분히 자는데도 피로가 풀리지 않는다.

아침부터 무기력함을 느낀다.

 갑자기 살이 찐다.

 깜빡깜빡 건망증도 심해지는 것 같다.

관절이 뻐근하거나 작은 충격에도 쉽게 뼈가 부러진다.

[비타민D가 풍부한 음식]

계란, 우유, 소고기, 돼지고기 같은 축산물과 

고등어, 연어, 청어 같은 기름진 생선에 비타민 D가 풍부하며

음식으로 비타민D를 보충할 때 흡수율을 더 높이고 싶다면 

마그네슘을 함께 섭취하는 게 좋습니다.


마그네슘 역시 우리 몸에 꼭 필요한 무기질로, 뼈 건강에 도움이 됩니다.

곡류 중에서는 현미가 과일 중에서는 바나나가 마그네슘을 많이 함유하고 있으며 

다시마, 두부, 녹황색 채소, 견과류에도 마그네슘이 풍부합니다.

[비타민D 흡수를 방해하는 습관]

열심히 햇볕을 쬐고 음식을 챙겨 먹어도 

비타민 D 흡수를 방해하는 습관을 고치지 않는다면 

큰 효과를 보기 힘듭니다.

 특히 카페인 성분은 비타민 D가 체내에 흡수되는 것을 방해하기 때문에 

초콜릿이나 커피, 녹차처럼 카페인이 든 음식은

 식전, 식후에 1~2시간 여유를 두고 먹는 게 좋습니다.