중성지방 관리

  • 중성지방 관리

중성지방 없애는 유산소 운동

주 3~5일 30분 이상 중-강 강도의 유산소 운동은 중성지방 감소에 효과적입니다.

  • 130분이상 유산소 운동시 우리몸은 체지방(중성지방)을 분해하여 에너지원을 사용
  • 2남 여 4,700명 대상 미국 미네소타 의대 메타분석 결과 중성지방 3.7% 감소, 나쁜콜레스테롤은(LDL) 5%감소, 좋은 콜레스테롤(HDL) 4.6% wmdrk
  • 3숨이 차고 땀이 흐를 정도의 빠르게 걷기, 수영, 자전거타기, 계단 오르기, 춤추기, 달리기등

유산소 말고 근력운동도 도움이 되나요?

유산소 운동과 근력운동을 병행 했을 때 혈관에 나쁜 LDL-콜레스테롤과 중성지방 수치 개선에 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

  • 1아테네 의대 연구결과 남성은 유산소 운동만을 했을 때보다 주성지방 23%더 감소, LDL-콜레스테롤 10%감소, 여성은 LDL-콜레스테롤이 13% 더 감사 한걸로 나타남
  • 2주2~3일 최대한 들 수 있는 무게의 75~85% 무게로 근력운동을 반복해 주는게 효과적임

운동과 더불어 체중관리도 함께!!

  • 1과체중이며 특히 복부내장지방비만인 경우, 인슐린 저항성 증가로 간세포 내의 중성지방 합성을 증가시키므로 운동을 통해 체중관리도 함께 해주면 중성지방 관리에 도움이 됩니다. 
  • 2영국 그리니치 대학의 최근 메타분석에 따르면 5~10% 체중 감소는 중성지방을 16mg/dL, LDL콜레스테롤을 10mg/dL을 감소시키는것으로 나타남