5분 눈체조

  • 5분 눈체조

    스마트폰에 지친 눈을 위해

눈 건강관리를 위한 10대 생활 수칙

  • 1. 6~7세까지 눈의 기능의 대부분 발달하므로 4세 이전에 시력검사를 통해 약사를 조기에 발견하세요.
  • 2. 40세 이상에서 실명을 일으키는 주요 질환(백내장, 녹내장, 황반변성, 당뇨망막병증)이 증가하므로 정기적으로 눈 검사를 받습니다.
  • 3. 당뇨병과 고혈압, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료합니다.
  • 4. 콘택트렌즈를 착용할 때는 의사와 상담합니다.
  • 5. 담배를 끊어 황반변성 발생 위험을 낮추세요.
  • 6. 눈 영양제 루테인과 항산화제를 꾸준히 복용합니다.
  • 7. 야외활동 시 모자 또는 선글라스를 착용하여 자외선을 차단합니다.
  • 8. 겨울철 실내 온도 18도, 습도 60% 정도를 유지하며, 작업 혹은 컴퓨터 사용 시 50분마다 5~10분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
  • 9. 책은 약 35~40cm 거리에서 보는 것이 좋고, 텔레비전 시청은 적어도 2.5m 이상 또는 텔레비전 화면 크기의 5배 이상의 거리에서 보는 것이 좋습니다.
  • 10. 작업이나 운동 시 적절한 보호장구를 착용합니다.

시력 회복 5분 눈체조

초점을 맞추지 않은 채로 가볍게 위를 본다.

눈을 감은 채로 숫자를 샌다(3초)

눈을 최대한 부릅 뜨고 숫자를 샌다(3초)

양쪽 시선을 우측으로 고정하고 숫자를 샌다(3초)

양쪽 시선을 좌측으로 고정하고 숫자를 샌다(3초)

양쪽 시선을 위쪽으로 고정하고 숫자를 샌다(3초)

양쪽 시선을 아래쪽으로 고정하고 숫자를 샌다(3초)

눈 주위를 지긋이 안쪽에서 바깥쪽으로 누르며 문지른다

손가락으로 눈꺼풀 위를 가볍게 누르고 3초정도 있는다

위 정보는 연구, 논문 등을 바탕으로 제공되나, 상반된 주장이 있을 수 있으며, 환자분의 상황과 질환에 따라 다르게 적용될 수 있음을 알립니다.