1항산화제 우리 몸에 형성된 불안정한 형태의 활성산소는 정상적인 피부, 혈관, 뇌 등의 세포 손상을 촉진하고 암, 노화, 동맥경화, 당뇨병 등의 주요 원인이 됩니다. 항산화제인 비타민A, 비타민C, 비타민E와 코엔자임Q10 등을 충분히 섭취하여 활성산소를 억제하도록 하세요.
2칼슘과 비타민D 갱년기에는 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 감소하면서 골밀도의 감소가 진행됩니다. 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하세요. 칼슘은 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수율도 좋고, 위장장애도 최소화 할 수 있습니다.
3식물성 에스트로겐 제제 승마, 감초, 당귀 등이 있으며 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 갱년기로 인한 발한, 홍조, 질 건조, 우울 등의 증상에 도움을 줍니다. 콩 식품도 항암, 골다공증 예방 효과가 있습니다.
4오메가-3 혈관의 염증반응 및 혈액 응고를 억제하고 심장 근육 안정화, 혈액 중 중성지방 감소 효과 등이 있습니다.
갱년기 생활습관 교정
1규칙적으로 운동하기 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 골밀도가 낮아져 골절의 위험이 높습니다. 규칙적으로 운동하여 근력을 키우면 뼈를 보호할 수 있습니다.
2취미생활 즐기기 급격하게 신체 기능이 떨어지는 시기이므로 자칫 우울 증상이 올 수 있습니다. 집안일에서 벗어나 기분전환을 할 수 있는 취미생활을 가지는 것이 도움 됩니다. 심신에 무리가 가지 않는 수준의 외부활동이 좋습니다.
3저칼로리 음식 먹기 기초대사량이 떨어져 있어 전보다 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 각종 성인병에 걸리기 쉬운 시기이므로 칼로리 섭취를 조절하여 체중이 늘지 않도록 관리해야 합니다.