세로토닌

  • 세로토닌을 깨우는 좋은 음식

    밝고 평온한 마음

트립토판이 풍부한 음식을 식이섬유가 풍부한 탄수화물과 함께 드세요

행복호르몬으로도 불리는 세로토닌은 신경전달물질 중 하나로 밝고 행복한 감정을 느끼게 해주는 신경전달물질입니다. 그래서 많은 우울증 약들이 세로토닌의 농도를 높이는 작용을 통해 기분을 조절하기도 합니다. 세로토닌은 트립토판(단백질원료)으로부터 만들어지며 우리 몸에서 합성되지 않으므로 음식으로 섭취하여야 합니다.

트립토판이 풍부한 음식

계란노른자, 치즈, 파인애플, 콩류, 두부, 생선, 육류, 가금류, 견과류

세로토닌 증가를 도와주는 영양소

  • 1복합 탄수화물
    탄수화물: 트립토판 섭취만으로 뇌의 세로토닌이 증가하지 않으며 탄수화물 섭취가 함께 필요합니다. 이는 탄수화물 섭취 시 분비되는 인슐린(혈당조절호르몬)이 뇌에 도달할 수 있는 트립토판의 상대적 비율을 높여 세로토닌을 증가시키기 때문입니다.
    흰 쌀밥, 빵과 같은 정제 탄수화물 보다 현미, 잡곡, 콩류 등 복합 탄수화물을 권장합니다.
  • 1오메가-3
    오메가3: 호주뉴질랜드 정신과 의사협회에 따르면 오메가3는 우울증 개선효과가 있고 결핍은 기분장애와 관련이 있습니다. 산후 우울증, 아동 우울증을 포함하여 항우울 효과에 대한 긍정적인 결과들이 계속 보고되고있고, 특히 부정적 기분이 드는 뇌의 염증성 반응을 억제하는 효과에 주목받고 있습니다.
  • 2비타민D
    비타민D:트립토판이 세로토닌으로 전환되는 과정에 관여합니다.