불면증과 빛

  • 불면증과 빛의 관계, 멜라토닌 때문!


수면 호르몬, 멜라토닌이란?

  • 1광주기를 감지해 인체의 일주기 리듬을 조절하는 호르몬으로 멜라토닌이 분비된 후 약 2시간 후부터 수면이 유도되기 떄문에 수면 호르몬으로 부르기도 합니다.
  • 2낮에 햇빛을 쬐면 체내 트립토판이 세로토닌으로 전환되고, 빛이 없는 야간에 뇌의 송과선에서 멜라토닌을 분비하게 됩니다.

잠들기전 청색광, 멜라토닌 생성을 저해해요.

최근 휴스턴 대학의 연구팀은 잠자기 전 단파장인 청색광 노출이 멜라토닌 수용체를 자극해 멜라토닌 생성을 저해한다고 '안과학 및 생리과학저널'에 발표했습니다. 우리가 매일 사용하는 디지털 기기는 대부분 LED를 광원으로 사용하는데 여기서 단파장이 청색광이 많이 나옵니다. 

밤에 멜라토닌의 원활한 분비를 위해서는?

  • 1침실의 조명은 없거나 최대한으로 줄이세요. 조명이 꼭 필요하다면 희미한 적색광(장파장)의 조명을 사용하세요. 장파장은 가장 적게 멜라토닌의 분비를 억제하는 파장의 빛입니다.
  • 2잠들기 2~3시간 전에는 밝은 스크린 (TV, 스마트폰 등)을 보지 마세요.
  • 3밤에 스마트폰을 사용한다면 청색/녹색 파장을 차단하는 어플리케이션을 스마트폰에 적용해보세요.
  • 4낮에 햇빛을 쪼이며 가볍게 운동하세요.
  • 5규칙적은 생활을 하세요.