류마티스 운동

  • 움직이면 아픈데 운동 해야 하나요?

    운동과 휴식, 균형 잡힌 생활이 중요합니다.

류마티스 관절염은 근육 통증과 뻣뻣함을 유발하여 움직임을 어렵게 합니다. 하지만 적절한 움직임이 없으면 관절이 더욱 굳고 근육이 약화됩니다. 운동은 관절을 강화 시키고, 운동범위를 개선시켜 주며 피로개선과 질 좋은 수면, 기분전환에도 좋습니다. 만일 특정 운동 중 관절에 발열, 붓기, 심한 통증이 나타나면 운동을 멈추고 휴식을 취해야 하고 자극이 심한 운동은 다른 운동으로 바꿔 본인에게 맞는 운동을 찾아야 합니다.

어떤 운동이 좋을까요?

  • 1수영은 전신운동이면서 물의 부력이 관절의 부담을 최소화하므로 류마티스 관절염 환자에게 특히 좋은 운동입니다.
  • 2요가는 정적운동(등척성운동)으로 빠른 관절각이나 근육길이 변화가 적어 관절에 무리를 주지 않는 효과적인 근육운동 입니다.
  • 3자전거 타기, 걷기, 아쿠아로빅 같은 유산소 운동은 심혈관 질환 예방에 좋으며 관절염에 크게 무리되지 않는 운동입니다.
  • 4풋볼, 복싱, 농구 등 상대편과 부딪히며 겨루는 스포츠나 스쿼시, 스텝운동등 격렬한 운동은 좋지 않습니다.

운동은 이렇게 하세요!

  • 1이미 관절통증이 있다면 5~10분정도 가벼운 운동부터 시작하고, 가능하다면 하루 1~2분 정도씩 운동시간을 점차적으로 늘리세요
  • 230분씩 일주일에 3번 운동하는 것을 목표로 하고, 하루 30분 시간 내기가 어렵다면 10씩 끊어서 운동하기
  • 3무리한 운동으로 관절이 붓거나 통증이 느껴진다면 10~15분간 냉찜질을 하여 발열감 완화시켜주기
  • 4충격을 잘 흡수하고 부드러운 운동화를 착용해 관절에 무리가 가지 않도록 하고 운동 전후에 반드시 스트레칭 하기