당뇨관리

  • 당뇨관리방법

    쉽고 효과적인 생활 속 당뇨 관리방법

당뇨 환자는 챙겨야 할 것이 많습니다. 집에서 잰 혈당수치를 매번 기록해야 하고 달고 기름진 음식도 멀리해야 합니다. 또 나이가 들면서 자연스럽게 생긴 뱃살 또한 지적받기 일쑤입니다. 게다가 인터넷과 TV에서 알려주는 정보들은 실천하기가 어렵기만 합니다. 지금부터 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 당뇨 관리방법에 대해 알려드리겠습니다.

당뇨관리 키워드!

  • 11,2,30을 기억하세요! 
      1주일에 2회 30분 운동하기를 기억하세요. 가까운 거리는 걸어서 이동하고 맨손체조, 자전거 타기 등 가법게 즐기면서 하는 운동이 효과적입니다.
  • 2탄수화물은 적게, 식이섬유 많이
     흰쌀밥은 적게, 채소는 많이 섭취합니다. 식이섬유는 CRP(염증 지표로 합병증 발생과 관련있음)를 낮춥니다. 과일은 당지수 (GI)지수가 낮은 달지 않은 과일로 사과, 배, 복숭아 등을 1일 1/3개 정도만 섭취하는 것이 적절합니다.
  • 3발 살펴보기
     당뇨의 합병증인 족부궤양은 평소 꼼꼼한 발 관리를 통해 예방할 수 있습니다. 발에 이상이 없는지 매일 들여다보고, 따뜻한 물로 발을 마사지하여 혈액을 순환시키는 것이 좋습니다.
  • 4탄탄한 허벅지
     국내연구에 따르면 허벅지 둘레가 1cm 줄때마다 당뇨병에 걸릴 위험이 9%증가한다고 합니다. 규칙적인 운동으로 단단한 허벅지 근육을 유지하는 것이 당뇨관리에 도움이 될 수 있습니다.
  • 5항산화제 복용
    비타민E, 베타카로틴, 비타민C, 글루타치온 등의 항산화제는 몸 안의 산화물질을 제거하여 인슐린 저항성(제2형 당뇨의 핵심)을 낮춥니다.